2 razy w

[...] -mam 16 lat -waga to około 60 kg -wzrost około 175 cm Jestem raczej szczupły (ale nie chudy), problemów z tłuszczem nigdy nie miałem. Trenuję piłkę nożną, treningi są kilka razy w tygodniu, mecze w soboty. Nie chodzę na siłownię, ponieważ coś na jej wzór mam u siebie w domu. ;) Moja siłownia to raczej domowa salka, mam tam: -ławeczkę do ćwiczeń [...]

Proszę o sprawdzenie diety. Mój wzrost 183cm waga 85kg 18lat. Obliczyłem że przy redukcji potrzebuje 2200kcal. Chcę dorzucić później Scorch i Vaporize. Trenuje 5 razy w tygodniu na siłowni. Plus minimum 2 razy w tygodniu biegam. Cały czas 6 weidera. Posiłek 1 - 8:00 -Mleko 0,5% 200 ml 7 /1/10 -Musli 50g [...]

Witam Jestem tutaj nowa,muszę schudnąć po ciąży,jakieś 15kg. kupilam puszkę scorcha 168 kaps Jak mam dawkować?na opakowaniu jest 2 razy po 3 tabletki.czy mogę zacząć od tej dawki?nie mam żadnych problemów zdrowotnych. czy mogę to połączyć z Bio-CLA?Jeśli tak to ile tabsów i kiedy? I jaką dietę do tego zastosować żeby były najszybsze efekty?jeśli [...]

[...] wasze forum z mniejszym, lub większym zainteresowaniem, jednakże nagromadziłem tyle pytań na temat ćwiczeń i diety, że postanowiłem założyć konto. Postanowiłem pływać 3 razy w tygodniu i wykonywać te oto ćwiczenia, również 3 razy w tygodniu - Plan treningu dla początkujących Ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - Basen 1h Wtorek - Trening [...]

Cześć, mój problem polega na tym, że mam za duże zakwasy. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu i bardzo mi to przeszkadza w ćwiczeniach. Nie wiem co się stało, nie nabrałem jakiejś super techniki chyba przez miesiąc, bo od miesiąca ćwiczę fbw, wcześniej 2 lata trenowałem splitem. Nie wykonuję też powtórzeń oszukanych a mimo wszystko mam takie zawasy po 3 [...]

[...] ramienia: 25 Obwód talii: 71 Obwód uda: 46 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: w roku szkolnym chodziłam dwa razy na siłownie, raz na ruski rok poszłam na basen i to tyle.Ogólnie jestem trochę leniwa, tzn.BYŁAM Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez ostatnie dwa miesiące [...]

[...] choróbska na tle odpornościowym (grzybice, zapalenia, przeziębienia, zatoki). Czuję że ewidentnie coś jest ze mną nie halo. Ruchu mam raczej sporo - trening siłowy 4 razy w tygodniu, cardio 2-3 razy w tygodniu i dużo spacerów. Jakie są zalecenia w leczeniu insulinooporności (o ile jest ona przyczyną)? Bazuję na węglowodanach złożonych [...]

[...] ze sztangą z przodu Pompki na poręczach Dzień 2 Przysiad Wiosłowanie w opadzie tułowia Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie stojąc Trening jest wykonywany 2 razy w tygodniu, w każdym ćwiczeniu jest 8-10 serii po 3 powtórzenia, przerwy między seriami 30-45 sekund. Oczywiście ćwiczenia dobiorę sobie według własnego uznania, ale [...]

Mam 28 lat, 183 cm, 88kg. Celem jest siła, masa. 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy biegowy. Dzień treningu siłowego Sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki Corn flakers 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Kawa, napar bez cukru 200g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 50g 2 Sniadanie Chleb żytni razowy z soją i [...]

[...] fragment opisujący książkę! Rosyjski kurs, prowadzący do błyskawicznego przyrostu siły “W ciągu jednego tygodnia poprawiłem moje wyniki. Wcześniej mogłem podciągnąć się 5 razy, teraz potrafię 10". “Wczoraj w nocy zrobiłem po 15 pompek na każdą rękę. Dwa miesiące temu nie mogłem zrobić ani jednej". “Wcześniej mogłem zrobić tylko jeden [...]

[...] np no-shotguna ? 2. Czy dorzucić do tego stroma czy po cyklu lepiej brać go na podtrzymanie np z white floodem aby dalej była dobra wydajność treningu 3. Czy mogę ćwiczyć 6 razy w tygodniu czy lepiej mniej na cyklu ? po prostu lubię się zmęczyć lubie ćwiczyć 4. 3g na kg masy ciała białka będzie dobry czy go ograniczyć na cyklu Jeśli chodzi o [...]

[...] :/ Po przeczytaniu tematu qazara wiem już, że należę do „ciężkich przypadków", czyli ektomorfików. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni pod okiem instruktora, trzy razy w tygodniu po około godzinę, ale oprócz tego mam cztery razy w tygodniu treningi koszykówki.. Przez to wszystko niemożliwe jest wspomniane często „zmniejszenie [...]

[...] tego że mają być robione dokładnie) powinny być dynamiczne czy powolne? 7. Ile ćwiczeń powinno przypadać na jedną partię mięśniową? 8. Czy na siłownię trzeba chodzić 3 razy w tygodniu czy może 2 razy wystarczy a jeśli tak to czy trenować jedynie 2 partie mięśniowe (np. klatka pieriowa + bicepsy) czy (z racji barku czasu) można trenować 3 [...]

[...] Facet nastepny: Czy szybkosc Arlowskiego nie byla dla Ciebie problemem, czy ta walka w dystansie nie byla klopotliwa? Byl to rozny przeciwnik od tych co miales ostatnimi razy? Fedor: No naprawde nie wiem.. no Arlowski jest szybki, naprawde szybki, ale czulem sie ogolnie komfortowo w stojce. Pytanie z sali na temat Barnetta Fedor: Najpierw [...]

[...] zmienia, co wiadomo, nie przynosi rezultatow, ani tez satysfakcji, ogolnie cwicze bo bardzo lubie, ale tez dobrze byłoby mieć jakies efekty. Ale do rzeczy, oprocz tego, ze 2 razy w tygodniu ćwicze na siłowni, to 4 razy w tyg cwicze w domu, oprócz tego jeżdze na desce w sezonie praktycznie codziennie po 2-4 godzin, w lecie jeżdze konno i ogolnie [...]

[...] SIŁOWNI: od bardzo dawna 6. DIETA: -białko:3,5-4 -węglowodany: 3-5 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo juz swporow wlaczajac inse t3 gh 8. TRENING: 4 razy w tyg + 4 razy aero 9. CEL CYKLU: masa bez zbednego smalcu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad 3 mies 11. POZIOM BF%: ok 10-12% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] że wysłała mnie do domu bez żadnego zabezpiecznia złamania, mówiąc że "chyba jestem poważny i nie będe forsował ręki" - pomimo "zaangażowania" pani doktor położyłem się pare razy na ręce podczas snu cp napewno jej nie służyło.. Następna wizyta po mięsiącu - ciężko powiedzieć czy są rezultaty - poprostu przy rentgenie nie odchyliłem nadgarstka w [...]

[...] ? Aktywność w ciągu dnia: Do godziny 16 szkoła później trening KB ACT lub HIIT i ABS 8 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od jutra 3 tydzień ACT dwa razy w tygodniu Kick Boxing plus 2 razy w tygodniu HIIT Wieczorkami ABS 8 min Odżywianie: Wyeliminowałem złe nawyki słodycze, itd chodz czasami pękłem na nowo próbuję tym [...]

[...] z pogłębieniem po 15. 3. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15 4. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10. 5. Pajacyki 20 razy. Trening : 1 Napinanie mięśni brzucha leżąc x12 2.Wspięcia na palce na jednej nodze x15 3.Pompki na kolanach x12 4.Brzuszki pelne 4*20 5.Wznosy kolan w gore 4*15-20 [...]

[...] Mam 16 lat i 170 cm wzrostu, ważę 68 kg. Chciałbym trochę zrzucić, tak do ok. 62 kg. Czy wystarczy jeśli stosuję dietę(5 posiłków dziennie, dużo owoców i warzyw i dwa razy dziennie kurczak na parze i ryż warzywa, dodatkowo pije samą wode). Oprócz diety 2-3 razy w tygodniu zaliczam sesję na siłowni po ok 1,5 godz, 3 razy tygodniowo trenuję [...]